DSE話考就考易壓力爆煲失手 精神科醫生7招助考生減壓

DSE話考就考易壓力爆煲失手 精神科醫生7招助考生減壓

香港中學文憑考試即將開始,今年學校受疫情影響而停課,就連作熱身賽的模擬考試都被迫取消,一眾考生缺少了綵排的機會,首次上場便是正式考試,導致壓力更大。而在疫情下,考生們溫習一整天,想出外走走、吸一口新鮮空氣、轉換緊張的心情也不敢。再者,現時學校多改為網上授課,形式變得間接,學習講求自律,自我學習和管理時間能力便更加重要。各方面的壓力令考生情緒緊張,父母也變得焦急起來,今天跟大家分享一些減壓小秘訣,希望各考生能夠輕鬆愉快地走過DSE。
1. 考期將至,時間緊迫
距離開考日期越近,時間越緊迫,很多考生或會開夜車溫習,但要知道人的身體不能長時間連續數小時不停溫習,此舉會令專注力降低、無法集中,吸收能力隨即下降,故不能一味衝衝衝。考生應該於兩段溫習時間中間加入小休,如聽音樂、玩遊戲機、上網或看電影等,讓腦袋有時間休息,注意力分散到其他地方,這樣才能讓腦袋有真正歇息的機會,當再次投入溫習時,效果定必比不眠不休苦讀的效率更高。
2. 計劃作息時間表
很多人以為晚上較寧靜,精神更集中,更利於溫習,事實並非如此。人的大腦根據陽光指標來運作,因為應該隨着日夜節奏規律而休息,日間要把握時間溫習,晚上便應該好好休息。
3. 避免飲用咖啡/濃茶作提神之用
坊間有一些提神方法,如飲用咖啡或提神飲品等,聲稱能令人提起精神,實際上只會令身體透支,並不會讓人更好、更活力充沛。
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4. 揀選合適的休閒活動
溫習一段時間後,應該揀選自己喜歡做的事情來放鬆心情,如打球、玩遊戲機、唱歌和跳舞等,但應避免學習新事物作為休閒放鬆的方法,這樣可能會增加自己的壓力。
5. 多與同學朋友溝通
考生應該多與同學和朋友溝通,同聲同氣,感同身受,互相支持和鼓勵。
6. 多跟父母分享感受
考生應該多與父母分享自己的感受,如感覺時間不足、緊張、失落等焦慮的感覺,讓父母明白自己的狀況。而父母也應該多體諒和聆聽子女的需要,比給予建議和下達指令更適合,因為「建議」在短時間內是沒有效果的,反而會讓子女覺得父母不明白自己。適時的擁抱或說一句「不要緊」、「無論如何我都支持你」等鼓勵說話才能給子女真正支持。
7. 切忌與人比較
不要跟別人比較,盡力做好自己便足夠。

假如發現腦裏出現很多負面情緒,儘管已做很多自己喜歡做的事情,腦海仍然無法擺脫與考試相關的事,擔心考試結果不理想、成績不好,或是身體出現警號,如心跳加速、呼吸困難、胸口翳悶、睡眠欠佳、腸胃不適、胃痛、腹瀉、頭痛等症狀,便應盡快向專業人士求助。

文章刊登及圖片來源:蘋果日報
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