迴避型人格是一種在人際關係中表現出強烈焦慮與退縮的特質，有機會與他人的互動，而迴避型人格戀愛時，往往因害怕被拒絕而選擇疏遠對方，導致關係難以穩定發展。 然而，迴避型人格並不代表無法建立健康的親密關係。麥棨諾醫生的醫療團隊將探討迴避型人格的特徵，並介紹改善和治療迴避型人格的方法，幫助患者克服心理障礙，建立更健康的人際關係。
什麼是迴避型人格？
迴避型人格，又稱迴避型人格障礙症（Avoidant Personality Disorder，簡稱 AvPD），是一種在人際關係上具有高度焦慮與不安的人格特質。迴避型人格患者雖然內心渴望與他人建立關係，卻因為害怕被拒絕或批評而選擇疏遠他人。
這種心理衝突讓迴避型人格者患者與他人互動時感到壓力，他們可能會避免親密關係和社交活動，甚至對自己產生強烈的自卑感，認為自己不夠好、不值得被接納，進而選擇獨處以減少焦慮感。然而，這種回避行為並不能真正緩解內心的不安。
迴避型人格特徵
根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（簡稱 DSM-5），迴避型人格被歸類為 C 型人格障礙，與依賴型人格障礙和強迫型人格障礙屬於同一類別。這類人格障礙通常伴隨高度焦慮、恐懼被否定，在人際關係中往往顯得過於謹慎、退縮或順從。迴避型人格特徵通常包括以下 4 項或以上的表現：
1. 由於害怕批評、否定或排斥，避免需要頻繁社交互動的活動；
2. 除非確定會受到喜愛，否則不願主動與他人交往；
3. 由於害羞或擔心被嘲弄，在親密關係中表現較拘謹；
4. 在社交場合中，習慣性地預期自己會遭受批評或拒絕；
5. 在建立新的人際關係時會自信心不足；
6. 認為自己社交能力不足、缺乏吸引力，或比他人低人一等；
7. 由於擔心給他人帶來困擾，極度抗拒參與新的活動。
迴避型人格戀愛模式
迴避型人格患者在戀愛關係中往往面臨內心的矛盾。他們雖然渴望親密關係與陪伴，但同時害怕被拒絕或批評，亦害怕感到被束縛或失去自主性，因此可能選擇與伴侶保持距離，甚至在關係發展到一定程度時刻意疏遠對方，以避免面對親密帶來的不安。因此，迴避型人格患者在戀愛關係中可能會過分獨立，以及傾向避免表達情感。這種模式可能會讓另一半感到困惑，甚至誤以為對方缺乏感情投入，並會令他們難以建立深層次的關係。
在戀愛關係中常見的表現
- 忽冷忽熱：當關係過於親密時，迴避型人格患者可能會感到壓力，選擇暫時抽離；但當關係變得疏遠時，他們又可能渴望親近，形成反覆拉扯的模式。
- 過分獨立：由於害怕依賴他人，他們習慣自己解決問題，即使遇到困難，也不願向伴侶尋求幫助。
- 害怕承諾與長期關係：對長期承諾感到不安，可能在關係穩定發展時突然選擇退縮，甚至主動結束關係。
- 過度敏感，害怕衝突：由於害怕被批評或拒絕，迴避型人格患者可能會將對方的話誤解為負面評價，導致自我懷疑，甚至會選擇沉默或疏遠對方，以避免衝突。
- 難以表達情感：迴避型人格患者習慣壓抑情感，不擅長表達愛意，導致與另一半難以建立更深層次的關係。
迴避型人格治療方法
雖然迴避型人格患者可能在戀愛關係和人際互動感到壓力，但透過適當的迴避型人格治療與改善策略，患者仍然可以克服內心的障礙，建立更健康的親密關係。迴避型人格治療的重點在於提升自我認識、調整對人際關係的認知，以及培養更健康的溝通方式，幫助患者減少對關係的不安感。
目前，認知行為治療（CBT） 被認為是最有效的心理治療方式，透過調整負面思維和提升自尊，能幫助患者克服對社交與親密關係的恐懼。曝露療法也能逐步減少患者對人際互動的回避行為。此外，心理化治療（Mentalization Therapy） 和人際心理治療（Interpersonal Therapy） 亦能幫助患者建立更健康的人際關係，提升關係中的安全感與信任。
迴避型人格能改善嗎？
迴避型人格患者在人際和戀愛關係中往往因害怕被拒絕而選擇逃避，而迴避型人格特徵包括自信心不足和避免社交活動等。然而，迴避型人格改善方法有很多。如果你或身邊的人有迴避型人格的困擾，並希望尋求迴避型人格治療方法，歡迎諮詢麥棨諾醫生（Dr Greg Mak）及其專業醫療團隊。我們會幫助你克服心理障礙，建立更穩定的關係。
參考資料：
https://hopeseeds.i-talk.tw/Articles/4-20
https://bsccpsy.com/avpd-together-and-distinguish
https://shenghua.tw/%E8%BF%B4%E9%81%BF%E5%9E%8B%E4%BE%9D%E6%88%80
https://circlewelife.com/article/detail/145
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559325/