現代人生活節奏快、工作壓力大，許多人因為對自己的要求太高而感到焦慮，從而患上「高功能焦慮症」。高功能焦慮症是什麼？高功能焦慮症患者一般在工作或學業上表現非常出色，甚至是完美主義者，但內心卻充滿焦慮與不安，難以放鬆。長期亦會影響患者的身心健康，並可能造成睡眠問題或導致情緒波動。麥棨諾醫生的醫療團隊將深入探討高功能焦慮症狀與治療方法，幫助患者改善高功能焦慮症，重獲身心健康。
高功能焦慮症是什麼?
究竟高功能焦慮症是什麼？高功能焦慮症（High-Functioning Anxiety）並不是《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（簡稱 DSM-5）中的正式疾病，而是由心理健康作家 Sarah Schuster 提出的一種焦慮現象，用來形容某些人表面上似乎能夠應對生活中的各種挑戰和壓力，而且表現出色，但內心卻經常處於焦慮、緊張和不安的狀態。高功能焦慮症並不代表一個人無法正常生活，而是這種焦慮影響他們的情緒和心理狀態，令他們無法放鬆。不少名人都有高功能焦慮症，包括美國清談節目主持人奧花・雲費（Oprah Winfrey）和美國游泳名將米高・菲比斯（Michael Phelps）。
高功能焦慮症症狀
高功能焦慮症症狀並不明顯，因為患者表面上看似沒有被影響，但長期處於這種焦慮、不安的狀態會影響他們的日常生活。常見的高功能焦慮症症狀包括：
1. 過度思考和過度分析
經常對細節進行過度分析，做事總是想到最壞的結果，即使最壞情況的發生機率很低。
2. 害怕失敗與追求完美
對自己和他人有不切實際的標準，將每一件事都要求做到完美，任何的失誤會令患者質疑自己的能力，亦會引發焦慮感。即便完成一個目標，仍然不能感到滿足，總是希望做得更好。
3. 不擅長拒絕他人
過於在意他人的看法是高功能焦慮症症狀之一，導致患者難以拒絕他人的請求，甚至可能犧牲自己來迎合別人。
4. 緊張的小動作
感到焦慮或緊張時，可能會表現出一些無意識的小習慣，如咬指甲、捲頭髮、抖腳等。
5. 失眠
過度思考會影響睡眠質素，令患者感到疲倦，甚至在睡覺後也無法完全恢復精力。
6. 與他人比較
患者會對比較自己和其他人的成就，從而影響自信心。
7. 過度工作
為了分散焦慮情緒，許多人會讓自己處於不停工作的狀態。他們可能會過度工作，推動自己去達成更多目標，常常感覺自己永遠沒有足夠的時間去完成所有工作。
8. 避免刺激情緒
為了避免引發高功能焦慮症的症狀，如焦慮或不安的情緒，有些高功能焦慮症患者會喜歡留在舒適圈裏，避免可能刺激情緒的體驗，例如旅行或社交活動，甚至會縮小自己的社交圈，以避免任何可能引發焦慮的活動。
高功能焦慮症治療方法
如果你覺得自己有高功能焦慮症，可以先從生活習慣做出改變，逐步減少焦慮感。
患者應避免攝取咖啡因、酒精和尼古丁，保持均衡飲食並規律運動，有助改善睡眠質素和身心健康。高功能焦慮症改善方法亦包括替代療法如瑜伽和冥想，這些方法能幫助患者放鬆身心，減少焦慮。尤其是正念冥想（Mindfulness Meditation）能幫助患者專注於當下，減少對未來或過去的過度焦慮。
如果症狀嚴重而影響日常生活，服用藥物也能效治療高功能焦慮症。選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）或苯二氮䓬類藥物（屬於抗焦慮藥）亦可以幫助控制高功能焦慮症症狀。
最重要的是，高功能焦慮症患者需學會理解及接受自己的焦慮情緒，而並非否認自己有焦慮感。這樣可以減少內心的自我衝突，並讓治療過程更順利。
最後，要設立可行、實際的目標，並開始與他人設定界限，學會說「不」。這些習慣亦可以調整患者的工作模式，令他們能夠更好地管理時間和精力，避免過度工作或焦慮。這個改變對工作、生活的各方面都有正面的影響，幫助他們在工作和生活之間取得平衡。
麥棨諾醫生的醫療團隊 幫助你改善高功能焦慮症
究竟高功能焦慮症是什麼？高功能焦慮症雖然不是正式的疾病，但它仍然是一種焦慮現象，能影響患者的日常生活和情緒。透過改變生活習慣、工作模式和服用藥物，患者能夠改善高功能焦慮症症狀和有效治療焦慮症。
如果你或你身邊的人有類似症狀，歡迎諮詢麥棨諾醫生（Dr Greg Mak）及其專業醫療團隊，我們會為你提供專業意見。
參考資料：
https://siliconbeachtx.com/5-celebrities-who-deal-with-high-functioning-anxiety/
https://www.health.qld.gov.au/newsroom/features/what-is-high-functioning-anxiety-and-do-i-have-it
https://health.tvbs.com.tw/life/338240
https://heho.com.tw/archives/19846
https://www.commonhealth.com.tw/article/85219
https://www.reangel.com/Article.php?LI=781