壓力爆煲點算好?

上月有報導，一名金融才俊因飽受工作壓力而危坐天台，驚動保安員報警，事件最後以「有人不開心」處理作結。憮心自問，你工作有試過「不開心」的情況嗎? 可能因為工作量太多、工作不如意、上司的壓力等的因素而情緒低落，甚至放工後都耿耿於懷，回家後不能集中精神，對平常最感趣味的消閑活動都失去興趣，這種情緒一直伸廷至睡床上，更可怕的是，連夢境也離不開工作?

我們的身體遭遇壓力，大腦會分泌不同的化學物質，透過神經系統和內分泌系統傳送到全身的器官，再產生一系列的生理反應，讓我們可以集中力量，這就是工作效率，亦即我們的「作戰能力」。可是，若然精神長期受壓，便會產生負面思想和情緒，加上荷爾蒙長期處於高於正常的水平，辦事能力和效率就會隨之下降，導致情緒病或精神問題之出現。如果你有上述的徵狀，持續六個月或以上，有可能患上下列的情緒病:

不同類型的情緒病

抑鬱症: 抑鬱的情緒持續時間很長，缺乏自信，對任何事都持負面的思想；經常感到疲倦，減少社交。

焦慮症:對任何事情都過份擔憂，左思右想，傾向負面的思想，因而不斷產生緊張及煩躁的情緒，以致無法集中精神，對日常生活提不起勁。

強迫症: 經常受強迫思想所困擾，反覆在生活中浮現強迫思想及行為。雖明白是不必要的想法及行為，卻偏偏擺脫不了，因強迫行為所花費的時間愈來愈長，對社交及日常生活搆成影響，最普遍的例子是不停地洗手。

鬱躁症: 情緒波動的幅度很極端，時而情緒高漲，時而極度抑鬱及絕望；由於行事過於衝動，可能會破壞人際關係、出現性慾過強及過度花費等問題。

驚恐症: 在不明原因及安全的環境下，突如其來出現一系列緊張的症狀，包括冒汗、心跳加快及呼吸急速等。這些情緒來得既急速又，且重複地出現，患者會因而避開引起驚恐的場合，影響到其日常的生活規律。

情緒病不是女人的專利

面對種種工作、學業、 家庭、 經濟與感情的壓力，即使未引發上述情緒病，也需要舒壓的渠道，你會找朋友傾訴? 品嚐美味的甜品? 添置喜歡的新衣? 這些舒壓的方法，像是女士們的專利，那一眾男士們呢? 難道他們不需要舒壓? 男士天生個性愛面子，加上傳統中國的「男兒當自強」的思想，即使面對喘不過氣的壓力，情緒出現問題，也不敢對人言。到我診所求診的男士們，全因情緒病嚴重影響日常生活，別無他法，迫不得而來到我跟前。

藥物以外的治療方法

藥物當然能有效地調節情緒，但心裡治療對舒緩壓力及平穩情緒都有顯著的幫助。面對工作上不如意的事情，試試拋開自己的負面想法，「我都係做唔到啦」、「呢張單今次衰左，以後咩機會都無晒」之類的想法，並反問自己：我是否跌入思考陷阱中，才不斷出現負面想法? 飲杯水、洗個面、來個腹式呼吸，暫離令自己情緒波動的環境，讓自己停一停，想一想，想想事情其他可能性。

長遠而言，我們可為工作訂出時間表，分配優先次序，藉以改善效率，同時培養時間管理的習慣，自能騰出空間，減輕壓力感。如屢試無效，不妨想想真正適合自己的是什麼，重新定位，再專注發展。除了工作，也放眼生活，培養健康生活模式，作息定時、適量運動、不依賴煙酒；並為自己安排工娛及消閒活動。

面對才是王道

並非所有人遇上壓力都會患病，可是，一旦發現有過度疲倦，對工作有强烈負面情緒，甚至因而影響日常生活，請拋開面子、摒棄「大男人主義」，積極與朋友和家人分享，同時多聽取專業人士的意見，因為壓力及負面情緒沒有得到妥善的疏導，只會令情況進一步惡化，讓無形的情緒演變成奪命殺手。不諱疾忌醫，才是解決問題的王道。 謹記，尋找支援勿忽視!

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摘文：精神科專科醫生 麥棨諾醫生

文章刊登及圖片來源： 香港信報《健康生活》
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