【武漢肺炎】再爆社區感染個案擔心隨時中招 醫生教你30秒紓緩緊張情緒
一提起新冠肺炎，必定引起大家的焦慮情緒，不能否定，現時社會上瀰漫着一片愁雲慘霧，各人也被焦慮不安的情緒包圍着，不但擔心自身安全，也同時為身邊的家人、朋友、同事們憂心忡忡。而且這不局限於香港，更關係着世界各地，無論身處何地，都離不開這些負面情緒。
假若你是情緒病患者，特別是有焦慮症、強迫症的患者，對這些負面情緒的反應會比平常人更為激烈；我是病人，會不會特別容易患上新冠肺炎？ 患上了怎麼辦？會不會影響家人？ 如何可以做更多的預防措施？ 擔心的情緒總是纏繞在腦海中，像揮之不去的惡魔。
別大安旨意地認為以前自己身體健康，就能百毒不侵。面對如此突如其來的轉變，負面情緒依然來襲，既擔心疫情會變得越來越嚴重，甚至不可收拾；又憂心自身的狀況，工作、生活、收入等都是未知之數，未來的去向更是前景茫茫。
先別論患上情緒病與否，因疫情而衍生的疏離感或多或少左右我們的日常生活。為了防止疫情擴散，大家也保持適當的社交距離，朋友聚餐可免則免，連恒常的家庭聚會也敬而遠之；政府呼籲各公司讓僱員在家工作，同事既不相見，也難以交流；長期於家中缺乏支援地工作，使本來已不輕鬆的工作變得更加沉重。面對繁重的工作壓力，往時的假日會安排娛樂節目，無論是戶外郊遊，還是室內看電影，都讓繃緊的我們，得到絲絲的喘息空間。可是，現時的疫情讓這種社會隔離變得無日無之，大家的負面情緒亦無限量地累積，足不出戶的生活又令家庭成員間的磨擦增加，焦慮、煩躁、無奈、恐懼的情緒一點點累積，卻無處發洩，只可任由「它們」在心中無限期地停留。
平常如我們敵不過疫情帶給我們的負面情緒，想像一下如果你是醫護人員，每天每夜、每刻每時也面對着不明疫症的威脅，一時怕物資不足，一時又擔心自己會成為隱形帶菌者，把病毒帶回家、甚或帶到社區。別以為他們受過專業訓練，就會百毒不侵，他們承受着超高的情緒負荷、過大的體力消耗及瀕臨崩潰的壓力，是最容易患上情緒病的一群。
資訊發達，網上的消息瞬息萬變，令普羅大眾更難分辨訊息的真偽，如早前何栢良教授的鹼性論，均使受眾情緒更為繃緊，出現發噩夢、失眠等的情況並不稀奇。我們的政府反應慢，行事的透明度又低，更使社會的恐慌情緒升溫，無口罩會死、見人要避，拒絕一切接觸等非現實的思想。誇張點來說，可算是整個社會都患上創傷後遺症。
毫無疑問，新冠肺炎着實令社會上每個階層的人士，不論是生活的層面，還是精神方面，都遭受非比尋常的壓力。這些不安的情緒，我們首先要學會，科學化地觀察事物及接收訊息，別以訛傳訛，同時盡量把情緒聚焦在正面的事物上，例如偏低確診數目、康復數字、逐步受控的疫情等，避免不斷接收疫情發展的資訊，令腦袋充斥負面訊息，讓腦袋得以休息，放空一下。
以下分享幾個簡單的動作，讓身體及情緒得到放鬆：
1. 坐在一張舒適的椅子上，慢慢數出1，眼睛同時向頭頂方向上望。
2. 再慢慢地數出2， 閉起眼睛，深深地吸入空氣。
3. 數到3時，緩緩地呼出空氣，並放鬆雙眼、放鬆整個身體。
4. 重複進行上述的動作約30秒到1分鐘，然後睜開眼睛。
練習過後，你會感覺到，困擾擔心的情緒得到一定程度的紓緩。
更重要的是，我們必須謹記，這場戰疫，我們絕不是孤單面對，每個香港人並肩同行。除了時刻注意身體健康，也不要忽略精神健康的重要性。
文章刊登及圖片來源：蘋果日報
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